Диетические продукты, которые приносят сытость и позволяют не набрать вес

Есть один важный момент в борьбе против лишних килограммов, сколько вы съедаете за один присест и каких продуктов. Нельзя однозначно сказать, что, если вы будете есть малокалорийные продукты, то вы будете худеть. Например, печенье содержит меньше калорий, чем орехи. Но как много вы видели людей, которые полнеют от орехов? Правильно... употребляя печенье, вы очень быстро набираете лишние килограммы.

[[MORE]]

Почему так происходит? Все дело в содержание белков, жиров и углеводов. Причем, чем больше простых углеводов содержит продукт, тем хуже это для нашего организма в целом и для веса в частности. Например, в орехах практически нет углеводов, несмотря на высокий процент жира. Зато в печенье содержится сахароза и крахмал — углеводы, которые быстро усваиваются.

Итак, это было небольшое вступление, теперь перейдем к тем продуктам, которые позволят вам чувствовать себя сытыми, здоровыми и стройными.


  1. Простая, чистая вода без газов. Почему именно вода? Все просто вода вообще не содержит калорий. Выпивая стакан воды, за 20 минут до еды, вы можете снять острое чувство голода, так как вода разжижает желудочный сок. Кроме того, вода очищает организм, способствует ускорению обмена веществ. В день нашему организму необходимо 2 литра воды. Если придерживаться этой цифры, то проблема нескольких лишних килограммов снимается уже сама по себе.
  2. Группа белковых продуктов. Белок усваивается медленно и постепенно. Белок конвертируется при расщеплении в глюкозу, но при этом не происходит резких скачков сахара в крови, и как следствие, острых приступов голода. Белковые продукты — это мясо, рыба, молочные изделия. Мясные и рыбные продукты хорошо себя чувствуют в сочетании со свежими и тушеными овощами. Это классическая, проверенная временем комбинация, которая действительно дает результат. Только рыба хорошо сочетается с рисом, не давая при этом лишних килограммов.

Подробнее о калорийности некоторых белковых продуктов:


Куриная грудка 100 гр. содержат:

  • 146 ккал



  • 0 гр. углеводов



  • 21,8 гр. белка



  • 3,2 гр. жира


Яйца вареные в 100 гр.:

  • 147 ккал



  • 0 гр. углеводов



  • 12,5 гр. белка



  • 10,8 гр. жира


Молоко цельное в 100 мл.:

  • 66,9 ккал



  • 4,7 гр. углеводов



  • 3,3 гр. белка



  • 3,9 гр. жира


Палтус в 100 гр.:

  • 140 ккал



  • 0 гр. углеводов


Лосось атлантический, сырой 100гр.:

  • 183 ккал



  • 0 гр. углеводов



  • 19,9 гр. белка



  • 10,9 гр. жира


Скумбрия сырая в 100гр.:

  • 205 ккал



  • 0 гр. углеводов



  • 18,6 гр. белка



  • 13,9 гр. жира


3. Фрукты, сухофрукты, орехи и семечки. Фрукты содержат большое количество фруктозы, что позволяет быстро снять чувство голода, а также спасти сладкоежек от печенья и конфет. Однако, некоторые фрукты могут повышать вес. Например, есть случаи, когда люди пытались есть много яблок, чтобы похудеть, но не худели, а наоборот набирали килограммы. Причина в том, что фруктоза в больших количествах приводит к увеличению веса. Поэтому фрукты отлично подходят для энергетической подзарядки между приемами пищи, но не у ущерб им.

Калорийность некоторых фруктов:


Бананы 100гр.:

  • 95 ккал



  • 23,2 гр. углеводов


Виноград 100 гр.:

  • 60 ккал



  • 15,4 гр. углеводов


Авокадо 100гр.:

  • 190 ккал



  • 1,9 гр. углеводов



  • 1,9 гр. белка



  • 19,5 гр. жира


Яблоки 100 гр.:

  • 47 ккал



  • 11,8 гр. углеводов


Дыня 100 гр.

  • 24 ккал



  • 5,5 гр. углеводов



  • 0,6 гр. белка



  • 0,1 гр. жира


Орехи и семечки — это высококалорийные продукты. В среднем на 100 гр. они содержат 500-600 ккал, некоторые содержат около 200 ккал. Но в них практически нет углеводов, поэтому орехи и семечки в малых количествах можно есть без вреда для фигуры. Достаточно 10-15 шт. арахиса, кешью фундука, фисташек, чтобы надолго утолить голод.

Сухофрукты. Большинство сухофруктов вымачивают в глюкозном сиропе, то бишь в сахаре. Это неприемлемо для фигуры и не полезно для организма. Лучше всего покупать сухофрукты в упаковке, там прописано содержание полезных веществ, а также калорийность и содержание углеводов. Например:

Просто вяленые финики в 100 гр. содержат (данные взяты с упаковок производителей фиников):



  • 16, 3 ккал



  • 25 гр. углеводов


Сушеные финики с содержанием глюкозного сиропа в 100 гр. (данные взяты с упаковки производителя фиников):

  • Около 220 ккал



  • 68 гр. углеводов


Популярные сообщения из этого блога

Как правильно делать лечебный массаж. Видео-обучение

Для лечения многих заболеваний и повреждений в настоящее время стали использовать лечебный, оздоровительный массаж. Как делать правильно лечебный массаж знают не все, однако он входит в лечебные мероприятия, проводимых в санаториях, в больницах, лечебно-профилактических учреждениях и поликлиниках. [[MORE]] Виды лечебного массажа Массаж может быть общим, когда массируют все части тела, или местным, при котором массируют определенную часть тела. В сочетании с лечебной физкультурой, бальнео- и грязетерапией и другими видами лечения массаж является очень эффективным средством восстановления нарушенных функций организма. Его применяют при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата, заболеваниях и травмах центральной и периферической нервной системы, при заболеваниях артерий и вен, при хронических неспецифических заболеваниях органов дыхания, при заболеваниях печени и желчного пузыря, при гинекологических заболеваниях, в стоматологии (при воспалениях десен, слизистой оболочки рта...
Далее...

Как сделать прическу хвост на короткие волосы. Секретный способ

Прическа хвост является одной из наиболее популярных. Но обладательницы коротких волос практически не экспериментируют с различными вариантами хвостиков, ошибочно считая, что подобный вариант им не подходит. Как сделать прическу хвост на короткие волосы, подчеркнув при этом все имеющиеся достоинства, и умело завуалировав недостатки? Рассмотрим этот вопрос более подробно. [[MORE]] Как сделать хвост на короткие волосы: повседневный вариант прически Существует несколько основных вариантов повседневных причесок хвостиков, предназначенных для ежедневной носки. Все они обладают следующими преимуществами: минимальное количество времени, необходимое для создания, а также эффектный внешний вид. В качестве основных способов формирования подобной прически называются следующие: Прическа Хвост с начесом на короткие волосы Для того чтобы сделать такую прическу на коротких волосах, нужно минимум времени, усилий и средств для укладки. Процесс достаточной прост: 1. Для начала нанесите на локоны неб...
Далее...

Враги женской красоты и способы борьбы с ними

Каждая женщина мечтает быть молодой и красивой на долгие годы. Но у женской красоты есть много врагов. Какие же они? Давайте разберемся в этом. Ведь как гласит народная мудрость - «врага нужно знать в лицо», чтобы бороться с ним и победить! [[MORE]] Итак, враг № 1 - внешние факторы. О пагубном действии на женскую внешность температурных условий, загазованности, ядохимикатов в почве и воде, постоянных стрессов столько сказано и написано, что уже многие женщины все свои неприятности спихивают именно на эти факторы, не делая никаких попыток им противостоять. Часто мы слышим сетования: «У меня не жизнь - а сплошной стресс. И как при такой жизни можно хорошо выглядеть?». Можно, еще как можно! Плохие климат и экология - укрепляем иммунитет, подбираем соответствующие кремы для лица и тела, средства для волос и ногтей. Против стрессов нужно выступать со своим щитом - антистрессовыми программами, препаратами, гимнастическими упражнениями, психотренингом... Враг № 2 – «пониженный» иммунитет - ча...
Далее...