Как статьи грациозной и сделать красивую походку

Давайте рассмотрим вопрос красоты - как стать грациозной. Про некоторых людей мы говорим, что они обладают природной грацией (и немножко при этом им завидуем). Однако у всех людей имеется один и тот же набор мышц, а значит, теоретически, каждый способен красиво двигаться. Для того чтобы выработать грациозность движений, можно прибегнуть к такой уловке: в театральном институте студентам рекомендуют на занятиях по сценическому движению представить, что они идут (стоят, бегут, прыгают, сидят) по крошечным иголочкам, которые даже не колют, а как бы слегка щекочут. Это заставляет держать тот минимальный тонус, который и обеспечивает грацию.

[[MORE]]

А еще можно брать пример с животных - они всегда грациозны. Лучше всего заняться этим, когда никого нет дома, и в первое время не смотреть на себя в зеркало. Предварительно сядьте в кресло, закройте глаза и представьте себе животное, которое будете имитировать. Сегодня вы - птица: машете крыльями, летаете по комнате, увидели червячка и наклоняетесь, чтобы склевать его. Завтра - лошадь: скачете то рысью, то галопом, встаете на дыбы, бьете копытом. Разве не весело - встать на четвереньки и попробовать пойти иноходью (переступая вперед одновременно левой рукой и левой же ногой, потом правыми)! Еще можно вообразить себя жуком, в частности перевернутым на спину (очень полезное упражнение для всех группы мышц). И наконец, почти тренажер для выработки грации движений - представить, что вы - кошка: вот она спит свернувшись клубком, вот потянулась, а вот выгнула спину...

Наконец, опять же оставшись дома в одиночестве, можно просто танцевать. Включите свою любимую музыку и танцуйте, как хотите, не думая о том, красиво или некрасиво у вас получается, просто дайте волю собственному телу. Через несколько таких сеансов оно само найдет те движения, которые ему наиболее полезны. А вы, в дополнение к грации и пластике, получите еще один бонус - отличное настроение.

Красивая походка редко дается женщинам от рождения, ее нужно вырабатывать. Чаще всего это результат работы над собой. Итак, как сделать красивую походку? И можно ли это сделать самостоятельно?

Как сделать красивую походку с помощью упражнений

1. Ходьба на носках, не сгибая коленей. Встаньте прямо, руки на поясе, локти отведите назад, спину прогните. Теперь шагайте в такой позиции вперед, не сгибая коленей, примерно минуту.
2. Мягкий шаг с перекатом с носка на всю стопу. Движения должны быть плавными. Ходите, перекатываясь, пока стопа не устанет, но не менее минуты.
3. Легкий бег на носках. Бегайте на носочках по комнате 3-5 минут. Лучше делать это упражнение босиком.
4. Пружинистый шаг. Поднимитесь на носки и сделайте шаг с носка на всю стопу, сгибая и быстро выпрямляя колено и снова переходя на носок. Упражнение выполняйте не менее 25-30 раз.
5. Движение вальса - вперед, назад, в сторону, с поворотом на 360 градусов. Шаг широкий. Вальсируйте с нарастающим темпом до двух минут.

Это - самые простые, но весьма эффективные упражнения для выработки красивой походки. Выполнение их не займет много времени и не потребует особых усилий. Единственное обязательное условие - это регулярность занятий.

Как сделать красивую походку: советы

• При ходьбе обращайте внимание на длину шага. Слишком длинный шаг - неженственный, слишком короткий, семенящий выглядит жеманным.
• Старайтесь нести свое тело гордо и достойно. При правильном шаге работают не только ноги, но и все тело. Двигательная волна должна проходить от бедер к шее и голове.
• Обратите внимание на то, как вы ставите стопу. Пятки должны быть на одной линии, стопы слегка развернуты.
• Классический способ сделать правильную красивую походку - это положить какой нибудь предмет, например книгу, на голову и просто ходить по комнате. Потом так же, с книгой на голове, можно делать и простые упражнения, например приседания и развороты туловища из стороны в сторону.

Как сделать красивую походку: упражнения

Как научиться ходить на каблуках

Помимо ленты и короны, неотъемлемый признак истинной мисс Вселенной - высокие каблуки. «Как она умудряется ходить на них?»

Натали Глебовой удаётся это вполне хорошо. Прежде чем завоевать свой титул, она скользила по подиуму на шпильках высотой 10 см, в то время как подол её вечернего платья опасно обвивался вокруг её ног.

Между тем миллионы женщин, смотрящих телевизор дома, наблюдали за ногами Натали с благоговением и завистью одновременно, спрашивая: «Как она это делает?»

Несомненно, потрясающая пара шпилек может сделать ноги длиннее, стройнее и элегантнее - естественно, если вы знаете, как их носить.

На фото: Натали Глебова, Канада, мисс Вселенная 2005

Подберите удобные туфли

Не имеет значения, какой высоты каблук - если туфли вам не впору, вы будете спотыкаться.

Вместо того, чтобы гоняться за шпильками высотой с небоскрёб, обратите внимание на 5-сантиметровые каблуки - вы станете выше и намного меньше навредите своим ногам.

Проведите пробные испытания

Каков ключ к тому, чтобы посмотреть, как вам «живётся» на каблуках? «Практика», - говорит Натали, которая провела очень много часов на шпильках, прежде чем гордо выступать на подиуме конкурса мисс Вселенная. Ходьба на каблуках по дому в течение получаса в день поможет не только привыкнуть к ним, но и разносить их настолько, что позднее у вас будет меньше вероятности растереть ноги.

Начинайте тренировать походку с пятки

С большими пальцами ног, направленными прямо вперёд (а не расставленными в стороны), и ногами, плотно прилегающими друг к другу, наступите на каблук, мягко перекатываясь на подушечки пальцев. Для сохранения равновесия при ходьбе размахивайте руками. И внимательно смотрите, нет ли неровных поверхностей, где ваши острые шпильки могут провалиться или застрять.

Затем добавьте вечернее платье

Секрет Натали хождения на высоких каблуках кроется в вечернем платье: откидывайте каждую ногу, сгибая её в колене. «Вам необходимо откидывать ткань с туфель с каждым шагом, если платье длинное, никто не сможет сказать, что вы его откидываете ногой».

Сохраняйте спокойствие во время катастроф

Если ваша юбка или платье зацепится за каблук, остановитесь и «продолжайте очень осторожно откидывать ногу до тех пор, пока вы не высвободитесь, - советует Натали. - Кроме того, вы же не хотите, чтобы на вашем лице было написано, что что-то не так. Улыбка всегда творит чудеса».

Снимайте их

Опять же, чем выше каблук, тем больше страдают ваши ноги, как в течение короткого, так и длительного времени. Для спасения ваших ножек сбрасывайте туфли под офисный стол - в промежутках между собраниями, перед вечеринкой и вообще при любой возможности.

Как научиться ходить на каблуках: видео-урок от фитнес-тренера